¿Es bueno el ejercicio físico durante el embarazo?

¿Sabias que,  hacer ejercicio físico durante el embarazo, reduce las posibilidades de desarrollar un cuadro de hipertensión arterial durante la gestación?

El ejercicio produce mejoras respiratorias y metabólicas que disminuyen, la posibilidad de aparición de diabetes gestacional.

El ejercicio físico permite que la ganancia de peso este controlada. Tiene beneficios a nivel locomotor y de coordinación y previene el dolor lumbar.

Pero los beneficios van mas allá del embarazo, ya que se ha visto que facilita las tareas del parto.

Ya sabes hay muchas formas de mantenerte activa.

Si tienes alguna duda consulta con tu matrona. Ella te asesorara sobre el tipo de actividad física que te conviene durante tu embarazo.

De una matrona a sus mamas.

Hasta ahora no te tenido un ratito para agradeceros todo lo que habéis hecho por mi y como nunca es tarde si la dicha es buena, aquí va.

Siento que soy yo la que tengo que daros las gracias a vosotras, a todas vosotras. A todas las madres que han pasado por mi vida. Me habéis enseñado a entenderos, a saber que la crianza no es fácil y que somos muchos los que opinamos, los que os damos consejos y os decimos lo que tenéis que hacer sin pensar que la crianza es dura, que la educación de los hijos no es fácil y que a esto no se aprende solo con quedarte embarazada. Me habéis enseñado que la teta cuesta y que necesitáis ayuda y comprensión, sobre todo mucha compresión. Que el embarazo no es todo color de rosa y que hay muchas cosas que nadie te cuenta. Que cuando vuelves a casa con tu peque las cosas no son como en los cuentos.

Vosotras decís que habéis aprendido de mi, pero no sabéis, cuanto he aprendido yo de todas vosotras. Todas me habéis enseñado algo. De todas guardo un poquito en mi corazón porque os habéis convertido en parte de mi vida. Os he apoyado en la decisiones que habéis tomado porque creo que eso es lo que debemos hacer las matronas. Han sido vuestras decisiones, porque en esto de la crianza solo vosotras y vosotros podéis decidir aquello que queréis para vuestras familias. Ese era mi objetivo y creo que lo he logrado.

Cuando me decís todas esas cosas bonitas que vosotras me habéis dicho, la sensación que experimento no tiene palabras. No hay dinero en el mundo para pagar ese sentimiento tan maravilloso que se experimenta cuando las personas para las que trabajas reconocen el trabajo que las matronas hacemos con toda la ilusión del mundo. Un trabajo que mas que un trabajo casi es una forma de vida. No podríamos  entender la maternidad si no nos  implicáramos con cada una de las mujeres que acuden a nosotras.


Muchas gracias a todas por hacer que este trabajo, mi trabajo, sea el mejor trabajo del mundo.

La relajación dentro del agua

¿Alguna vez habéis notado la sensación de bienestar que se experimenta cuando tras hacer deporte nos relajamos?. Pues esa sensación, en una piscina calentita es alucinante. Esa sensación es la que experimentan las mamas durante el periodo de relajación, tras hacer los ejercicios para la preparación al parto en el agua.

El cuerpo en el agua pesa la mitad. La actividad física realizada en el agua es la forma más completa que existe de hacer ejercicio. Podemos hacer cualquier tipo de movimiento sin riesgo de sufrir lesiones, y esto en el embarazo es fundamental.

Tras los ejercicios físicos realizamos una última parte de relajación y aquí es cuando las sensaciones se desbordan. Al estar tumbadas en el agua el esfuerzo que habitualmente hacemos para estar de pie, desaparece. La relajación muscular es profunda e incluso puede ser total cuando nos dejamos llevar por el agua, colocando pequeños flotadores bajo la nuca y debajo de nuestras rodillas. Así podemos estar entre 5 y 10 minutos o más.

Los beneficios de la relajación en el agua son múltiple no sólo para la mama. Se alivian las tensiones musculares,  el estrés desaparece y logramos un estado de equilibrio mental que beneficia a nuestro bebé que esta en nuestro útero en sincronía con nosotras. Imaginar el masaje que produce el agua en nosotras y en nuestros bebés.

Os invito a que lo proveis.

¿Qué es eso de la versión externa?

Muchas veces las mamis llegan a las consultas de las matronas comentando que ya se han realizado la eco de las 34 semanas. Todo estaba muy bien pero, el ginecólogo les ha dicho que tenían a su bebé colocado de nalgas. La cara de preocupación de esas madres suele ser evidente. Entonces, surge la duda, ¿y ahora que hacemos?

Los ginecólogos que asisten los partos en los hospitales y que se han formado en los últimos años, apenas han asistido partos vaginales de nalgas. Se hicieron estudios que señalaban que los partos vaginales de nalgas tenían más complicaciones que las cesáreas, por lo que estos dejaron de hacerse.

Sin embargo ahora se sabe, que la cesárea es una intervención quirúrgica mayor que entraña riesgos importantes y a veces olvidados, porque la vemos como la cosa más normal para traer al mundo, a nuestros hijos.

Pero hay alternativas a la cesárea, algunas de ellas se han realizado desde tiempos muy remotos. En algunos hospitales se les propone a las mujeres que tienen bebés en podálica, que se hagan la versión externa. El médico informa a las futuras mamás en que consiste la técnica, les da la información verbal en la consulta y el consentimiento informado, pero las mujeres están tan preocupadas en esos momentos que cuando salen de la consulta necesitan más información y acuden a las matronas que les llevan el embarazo.

La versión externa se utiliza para rotar a un bebe que presenta el culo en el canal del parto. Con la versión se consigue hacerle rotar hasta que la cabeza es la primera que aparece por dicho canal.

Se estima que la frecuencia de presentación podálica es del 3-4% de todos los embarazos llevados a término. La inversión por maniobra externa, logra el cambio de la posición fetal aplicando las manos sobre el abdómen de la mujer para ejercer una fuerza externa. La maniobra, sin embargo, no carece de riesgos y debe realizarse únicamente en hospitales.

La madre acude al hospital y en un lugar cercano al quirófano se le administran fármacos para producir la relajación del útero y que el procedimiento sea más fácil. Se monitoriza la frecuencia cardiaca fetal mediante ecografia durante y después del procedimiento. La maniobra se interrumpe si aparecen molestias maternas importantes, fallos repetidos o evidencia de que el bebé lo este pasando mal. Si no hay éxito tras varios intentos o el feto vuelve de nuevo a la presentación podálica la versión se puede repetir en 1 semana. Es muy importante qué el que trás el intento se evalué el estado fetal, manteniendo la monitorización del mismo durante 30-60 minutos. Si la madre y el bebé están bien, se pueden ir a su domicilio recomendando reposo relativo de 24 horas. Si la maniobra fracasa se programa una cesárea a las 39 semanas de gestación.

Para que os hagáis una idea como se hace, aquí os dejo unas fotos.




Pensar que la decisión es siempre vuestra pero siempre informadas.

¿Qué es eso del masaje perinéal?

Antes de quedarnos embarazadas pocas mujeres conocen o han oído hablar del periné. Es en el embarazo cuando la preocupación por no desgarrarnos hace que nos interesemos por esta parte tan desconocida de nuestro cuerpo. ¿Qué es el periné?, pues son ni más ni menos que un conjunto de músculos que sirven de sostén a las vísceras que se encuentran en la zona pélvica (útero, ovarios, vejiga, recto e intestinos). 

Durante el embarazo y más durante el parto estos músculos que tienen forma de hamaca  “sufren “ más de lo necesario. Para paliar una parte de este sufrimiento, digo esto porque están preparados fisiológicamente para esa labor, se recomienda durante el embarazo realizar junto con lo ejercicios de Kegel, el masaje perinéal. 

¿ Y si realizo el masaje perinéal, no voy a tener episiotomía ?. Esta pregunta y su contestación hace que muchos profesionales que desconocen lo que ocurre en un paritorio, animen a la mujeres a realizar el masaje perinéal durante su embarazo. Personalmente soy de la opinión que el hecho de sufrir un desgarro o la realización de una episiotomía dependen más de otras variables que de la realización o no del masaje perinéal durante el embarazo ( modo de trabajo de la matrona, circunstancias del parto, tipo de pujo, maniobras obstetricas .....etc). Si creo que el masaje puede ser de gran ayuda para que la mujer pueda hacerse una idea de la sensación de compresión que la cabeza de su bebe va a producir en el periné  en el momento del expulsivo. 

Pero ¿Como se debe hacer?, no antes de las 34-35 semanas de gestación. Lo podéis hacer vosotras mismas pero es un poco complicado, lo ideal es que os lo hagan vuestras parejas. Consiste en hacer un pequeño masaje en la zona inferior de entrada a la vagina, lo que se conoce como horquilla vúlvar. Vuestra pareja después de lavarse la manos, cortarse bien las uñas  y coger un poco de lubricante tipo aceite de rosa de mosqueta, introduce los dedos índice y corazón e intenta presionando hacia abajo y hacia adentro masajear el músculo. Puede también intenta juntar los dos dedos con el pulgar de esa misma mano y masajear.  Esto se debe realizar durante 5 a 10 minutos, hay autores que recomiendan uno ó dos días a la semana y otros todos los días hasta el final del parto. 

!La dichosa pelota esa!

Cuando yo dí a luz a mi primer hijo las pelotas de parto no existían. Mi hermana 2 años después  si la estuvo utilizando en el suyo. La frase que mas recuerdo y que ella varias veces ha comentado de su parto fue: "¡Estaba hasta las narices de la dichosa pelota esa!". Tras un inducción fallida de 24 horas lo que menos quería era una pelota. Hoy desde mi perspectiva de matrona, la entiendo perfectamente.

Nada mas entrar por la puerta del hospital cuando la mujer comenta que no quiere epidural, ofrecemos la pelota como método alternativo a la anestesia, pero un porcentaje alto de mujeres la rechazan. Supongo que la ven como algo inestable y sin beneficios para disminuir su dolor.

Mi opinión personal es que la situación podría cambiar si la mujer tiene la oportunidad de conocer los beneficios que tiene la esfera, pero no podemos dar a conocer esos beneficios en el momento mismo del parto. Por eso, creo que podría ser beneficioso que tuvieramos una pelota en casa y que tomáramos contacto con ella alrededor de la 28-29 semanas de gestación e ir utilizándola regularmente semana tras semana hasta el final del embarazo. Esto haría que a medida que nuestra tripa va creciendo y nuestro eje de gravedad variando por el peso, vayamos experimentando diferentes posturas que nos van a ir bien a la hora del parto.

Tranquilamente en casa vamos tomando consciencia de nuestra cuerpo encima de la pelota, rotando nuestra pelvis sobre ella, probando diferentes alternativas de movimiento y sobre todo sintiendo si nos encontramos bien o no, sobre ella.

Normalmente en los centros hospitalarios que tienen las pelotas de Pilates, suelen tener una o dos y es probable que están no sean las adecuadas para nosotras. Una solución seria poder llevarnos la nuestra al hospital y si nos apetece y notamos alivio del dolor, utilizarla.

Para elegir una esfera adecuada tenéis que tener en cuenta vuestra talla y peso. Hay esferas de diferentes diámetros que van desde los 45 a los 135 cm. Es importante que compréis una esfera que tenga una cierta calidad y que os aseguren que va a soportar vuestro peso. Otro consejo de seguridad es que cuando la utilicéis por primera vez estéis con vuestra pareja y juntos probéis diferentes posturas, movimientos y  equilibrio. Debéis tener los pies bien apoyados en el suelo y las caderas ligeramente por encima de las rodillas.

Se trata de mover la pelvis en distintas direcciones, sentir la apertura de las articulaciones sacroiliacas y comprobar que os puede ayudar a disminuir el dolor lumbar y de espalda en el embarazo, la dilatación y el parto. Si no tenéis costumbre de utilizarla habitualmente, no intentéis hacer malabares. Recordar que no es imprescindible para el parto pero que si es una ayuda y si la conocéis antes del momento cumbre mejor que mejor y sobre todo que sólo vosotras, podéis decidir que es lo que os viene bien a la hora de parir.

Os dejo un enlace por si queréis hacer algún ejercicios en casa con las pelotas de bobath G.A.H., PARTO Y SWISS BALL G.A.H